Batidos para adelgazar: nociones, recetas y tips

El batido es una bebida que consiste originalmente en una mezcla a base de leche y frutas. En algunos casos este suele ser de chocolate, turrones o también helado entre otros. Normalmente se prepara en una maquina especial para batir, que es lo que la distingue de otras bebidas. La popularidad de los batidos está muy extendida hoy en día. Está considerando que existen maquinas  diseñadas específicamente para ello. También existen otras máquinas domésticas como las licuadoras que pueden hacer el mismo papel. De esta forma las personas tienen la libertad de preparar a partir de infinidad de recetas, los batidos para adelgazar.

Batidos para adelgazar de forma saludable
Batidos para adelgazar de forma saludable

El resultado del batido, por lo general está determinado por la máquina que se utilice para ello. Las que son especializadas, suelen insertar aire en la mezcla en la medida que mezclan los ingredientes que conllevan a un batido de consistencia suave. De hecho, el batido tradicional es el preparado con esta máquina en los restaurantes e inclusive en los supermercados. Una variante de preparación es la de preparar el batido a partir de ingredientes congelados en una taza especial. Esto resulta en un batido especial que se asemeja a un helado. Otra de las formas para adelgazar es emagrecer urgente mediante consejos de la dieta sana mediterránea.

Los Smoothies y los quemagrasas para aumentar la pérdida de peso

Pese a que los batidos están hechos de ingredientes más o menos calóricos como la leche completa, el chocolate y en algunos casos malta, las variantes más saludables que suelen ser parte de las recetas de batidos para adelgazar, suelen prescindir de algunos ingredientes como la leche y el chocolate o acude a sus versiones menos calóricas, pues la idea es producir un efecto quemagrasas en el organismo y aumentar la pérdida de peso del paciente. Inclusive, las variantes frías tienen versiones saludables a las que se hace referencia como smoothies, que sustituyen la leche por yogurt congelado.

Batido para adelgazar a partir de ingredientes congelados, frutas y verduras
Batido para adelgazar a partir de ingredientes congelados, frutas y verduras

Se sabe que el yogurt es saludable por su bajo contenido calórico y por su excelente aporte pro-biótico a la flora intestinal de las personas. Lo cual es crítico para la correcta digestión de los alimentos. De hecho, la mención de este beneficio conlleva a la incógnita de si habría más de ellos en las múltiples recetas de batidos que se consiguen en internet. Una respuesta rápida es , aunque hay que tener en cuenta los ingredientes, pues de acuerdo a ellos es que se producen los variados efectos positivos. Adelgazar con batidos es una muy buena forma de poder perder peso de forma tranquila y saludable.

Complementos alimentarios a la comida principal para preparar un batido para adelgazar

Cuando tomamos en cuenta que los ingredientes principales de los batidos son las frutas, conviene comprender que todas sus propiedades aún se conservan y que producirán un efecto sobretodo nutritivo en nuestro organismo. Éste requiere constantemente que se le abastezca de nutrientes para poder funcionar, por lo cual puede ser un excelente complemento en una comida principal o puede cumplir el papel de merienda según sea el caso.

Smoothies sanos de frutas y verduras

Smoothies sanos de frutas y verduras

Si por ejemplo, además de la nutrición, se busca la pérdida de peso, (o incluso una dieta para emagrecer) existen variantes conocidas como batidos adelgazantes que aprovechan las características quemagrasas de algunos ingredientes verdes y algunas frutas, manteniendo el papel fundamental del batido que como ya hemos mencionado es el de nutrir al organismo. Más allá de hablar de batidos, una interrogante importante en este contexto es comprender el sobrepeso como un posible problema de salud y de por qué convendría tratarlo.

Si deseas saber el mayor de los secretos de las dietas para emagrecer aquí te lo contaremos!

Consejos para disminuir el sobrepeso en hombre y mujer y tipos de sobrepeso
Consejos para disminuir el sobrepeso en hombre y mujer y tipos de sobrepeso

Primeramente, el sobrepeso es una condición en los individuos que consiste en un excedente de masa corporal en proporción a su estatura y su contextura genética. Existen muchos tipos de sobrepeso en concordancia con lo que lo esté causando, por ejemplo se puede tener esta condición por un excedente de masa muscular, aunque en realidad esto es poco común. Lo que sí es común es tener un excedente de peso por tejido adiposo.

Una ayuda para adelgazar. Hábitos alimentarios inadecuados

Si deseas aprender los secretos para perder peso de forma natural, lo primero que debes de hacer es saber que es lo que debes y que es lo que no debes comer. Te enseñaremos las formas naturales para emagrecer rápido sin problemas.

El cuerpo almacena grasas en este tipo de tejido por razones múltiples que tienen que ver con el estilo de vida de cada persona, su ritmo metabólico, su configuración genética y también su configuración ambiental. De hecho se ha demostrado que las personas pueden desarrollar tendencias a sufrir de sobrepeso en concordancia con su configuración ambiental, en la que el organismo aprende a ver ese excedente de peso como un requerimiento de acuerdo al ambiente en donde vive. Si quieres lee aquí y te explicaremos unos consejos y tener ayuda para adelgazar de forma saludable.

Todo ello es resultado de un largo proceso que parte de la niñez, en donde el individuo desarrolló primeramente hábitos alimentarios inadecuados, y en parte importante de su crecimiento se alimentó de comidas que no necesariamente son considerados como sanas. Seria largo y tendido mencionar la lista de este tipo de alimentos aunque hay que aclarar que no son éstos los causantes en sí mismos sino la frecuencia de su consumo.

Problemas con los hábitos alimentarios inadecuados en la niñez de un niño durante el crecimiento
Problemas con los hábitos alimentarios inadecuados en la niñez de un niño durante el crecimiento

Reprogramación de los hábitos alimenticios con batidos naturales para perder peso

Si los hábitos alimentarios se infundan en beneficio del sobrepeso, es lógico que la persona sufra de ello en el futuro, durante su juventud y su edad avanzada, y de hecho esto mantiene latente siempre la posibilidad del desarrollo de obesidad que es una condición más peligrosa para el paciente. Una de las soluciones a esta condición son las dietas, pero sobre todo la reprogramación de los hábitos alimentarios y la inclusión de un estilo de vida activo.

No es que el paciente sea obeso por su sedentarismo, de hecho, muchas personas con una vida activa y malos hábitos de alimentación sufren de sobrepeso, por lo cual la solución viene primeramente de la alimentación. Un complemento importante de este cambio de hábitos alimenticios son precisamente los batidos, en especial los batidos adelgazantes que aprovechan muchas de las cualidades quemagrasas de los ingredientes.

En la medida que se inicia la reprogramación de la alimentación del individuo, conviene aprovechar todos los beneficios posibles de este tipo de alimentos, que como ya se ha mencionado, son sobre todo un complemento ideal en las comidas o como una merienda, teniendo la capacidad de, por ejemplo, ayudar a apaciguar el hambre, en caso de que el paciente sufra de ansiedad de comer como un síntoma del desequilibrio de los hábitos de alimentación.

Iniciar la reprogramacion de la alimentacion de un niño o adolescente para evitar los problemas de obesidad
Iniciar la reprogramacion de la alimentacion de un niño o adolescente para evitar los problemas de obesidad

Disminución de grasas de origen animal para perder peso

Otros cambios incluyen la disminución de elementos como las grasas de origen animal y las que probablemente hayan pasado por procesos de hidrogenación como algunas mantequillas y aceites vegetales comerciales. Se conocen su negativo y severo impacto sobre la salud de las personas en el mediano y largo plazo. Esto conlleva a hablar sobre los conocidos inconvenientes de salud previos al sobrepeso y suelen manifestarse cuando el individuo entra en el umbral de obesidad.

Problemas circulatorios y cardíacos por el sobrepeso

Esta es la mayor razón de la necesidad de reprogramar los hábitos alimentarios para revertir esta situación, y traer de vuelta al paciente a un estado de salud ideal. Primeramente y dependiendo del tipo de alimentación, existe una asociación entre la mala alimentación y el sobrepeso con problemas circulatorios y cardíacos, por ejemplo se sabe que el consumo excesivo de alimentos de alto contenido de grasas y sobre todo de tipo hidrogenadas, desembocan en problemas como la arteriosclerosis.

Problemas circulatorios y cardiacos debidos a una mala alimentacion durante la adolescencia y el crecimiento infantil
Problemas circulatorios y cardiacos debidos a una mala alimentacion durante la adolescencia y el crecimiento infantil

Además del aumento de la proporción de grasa, su excedente en el torrente sanguíneo tiende a precipitarse en las paredes de las arterias que con el tiempo produce su endurecimiento. La pérdida de flexibilidad en las arterias es la llamada arteriosclerosis. Esto puede conllevar a la hipertensión puesto que la tensión sanguínea se regula gracias a la flexibilidad de dichas arterias.

Otras de las consecuencias de la arteriosclerosis es el aumento dramático en la posibilidad de sufrir un infarto cardíaco. La tendencia al aumento de la presión sanguínea puede producir esta afección que puede ser mortal. Otros causantes de la arteriosclerosis es el aumento de los niveles normales de elementos sanguíneos como el colesterol y los triglicéridos. Como es sabido son otro tipo de grasas propias del cuerpo de las cuales se obtiene energía y se sintetizan en otras sustancias.

El Síndrome Metabólico

Pese a su importancia en el metabolismo de las personas, un aumento en sus niveles conlleva a los problemas planteados con la arteriosclerosis. Tenemos que tener en cuenta que su aumento es asintomático. El aumento del azúcar en la sangre es otro de los conocidos síntomas de las dietas desequilibradas. El sobrepeso y la obesidad pueden ser causa de la fase previa a la diabetes. Esto es lo llamado síndrome metabólico.

Definición y ejemplos del síndrome metabólico
Definición y ejemplos del síndrome metabólico

El  síndrome metabólico se caracteriza por un desequilibrio que afecta el ritmo alimentario. Este produce un efecto dominó que hace al paciente recurrir a alimentos dulces y llenos de carbohidratos. Estos alimentos son los causantes de que las células del organismo se resistan a la insulina. Según la medicina, cuando las células ya no responden al estímulo de esta hormona es cuando se produce la diabetes. Esta suele ser acompañada por una condición de obesidad o sobrepeso visible.

Como perder peso rápidamente y adelgazar rápido

En casos concretos, el sobrepeso y en especial la obesidad pueden producir impactos negativos sobre las articulaciones y las coyunturas. El exceso de peso puede también producir una súper-flexión de la bóveda plantar del pie, que sería por haber superado su capacidad máxima anatómica. Esta súper-flexión produce otros inconvenientes en el resto de la anatomía del paciente como por ejemplo la curvatura anormal hacia adentro de una o de ambas rodillas.

Esta curvatura anormal desequilibra la posición de la cadera y de la columna que con el tiempo genera desgaste a nivel de las articulaciones. Esto es debido a que el organismo humano no está adecuado para soportar el exceso de peso, que de hecho es otra de las razones por la cual conviene mantener un peso ideal. Ahora bien, como solución se recomienda la pérdida de peso pero ésta debe ser de manera paulatina.

Problemas de perder peso rápidamente

Una de las consecuencias serias de perder peso súbitamente es la probabilidad de descompensación como sucede con las personas que entran sin supervisión médicas en la práctica de dietas quemagrasas a base de la reducción importante de calorías. Estas dietas se caracterizan por consistir en comidas pequeñas generalmente poco nutritivas en el afán de ser bajas en calorías. Evidentemente la persona comienza a perder peso rápidamente, pero también sus reservas de nutrientes se debilitan.

En este punto, se desarrolla la posibilidad de sufrir de otras afecciones médicas a causa de una descompensación alimentaria de la cual el paciente no podría recuperarse rápidamente, sino que debe hacerse lenta y progresivamente. En otras palabras, la pérdida de peso debe hacerse de manera progresiva y a partir de un cambio en la alimentación y en el estilo de vida para evitar que el paciente tenga nuevas afecciones de salud y que más bien la recupere.

Realizar dietas sanas para adelgazar rápido

Lógicamente, el cambio de dieta como herramienta de reeducación es vital, pues hay que recordar que los malos hábitos alimentarios son una de las causas más prominentes de sobrepeso. El nuevo patrón de alimentación debe consistir en la prevalencia de elementos como las verduras y las proteínas preparadas de la manera más natural posible y prescindiendo de métodos de cocción como el de fritar, para evitar la inclusión de alimentos hidrogenados, que como ya se ha mencionado, suelen ser aceites vegetales y mantequillas de manufactura industrializada.

Más allá del tema nutricional, los alimentos saludables también producen determinados efectos metabólicos provechosos que repercuten en aspectos como el control de la ansiedad de comer, en una digestión más eficaz, en el aumento de la flora bacteriana intestinal que es importante para la absorción de nutrientes de manera más efectiva, en el control del nivel de sustancias como el colesterol y triglicéridos, entre muchos más.

Estos alimentos no solamente contienen verduras sino que también se extienden hacia las frutas. Un aspecto que no es muy promovido en los conceptos de dietas modernas es la inclusión de las frutas, sobre todo como un tipo de merienda o como parte de un plato fuerte en el perfil alimentario para bajar de peso. Las frutas suelen tener un gran contenido de nutrientes además de propiciar respuestas metabólicas que fomenten el adelgazamiento.

Batidos de frutas con vitamina C

Tal es el caso de la piña, que es muy conocida por tener un efecto como el descrito, además de ser una gran fuente de vitamina C. El cambur por ejemplo, es ideal para complementar nutricionalmente una dieta, además que conviene consumirla si la estrategia de pérdida de peso involucra ejercicio físico. El cambur es una excelente fuente de potasio, que interviene activamente en el rendimiento muscular.

Perder peso con el ejercicio físico para adelgazar rápido

No es que sea necesario el ejercicio físico como parte del proceso de pérdida del exceso de peso. Sin embargo, es algo que se recomienda por los efectos positivos en el contexto metabólico. Por ejemplo, se sabe que los ejercicios aeróbicos producen una aceleración en el ritmo metabólico y en conjunto con el aumento en el requerimiento de energía, pues se está realizando una actividad física que lo requiere.

Trotar, caminar rápido, subir cuestas o andar bicicleta son algunos de estos ejemplos. Conviene mencionar, que además del aumento del uso de las calorías y de la aceleración metabólica, se entrena el sistema cardiovascular. Este es clave para el proceso en el cual el organismo convierte toda la grasa almacenada como tejido adiposo en sustancias que pueden transformarse en energía. Además de ello, un sistema cardiovascular en forma es menos propenso a padecer de enfermedades coronarias.

Realizar un cambio de dieta para adelgazar rápido con dietas sanas

La razón de realizar un cambio de dieta hacia uno más sano y equilibrado es debido a obtener un corazón más fuerte y más resistente al realizar unas dietas sanas para el cuerpo humano. El cambio de dieta, junto a la disminución del consumo de grasas en el cuerpo, conlleva también a la disminución de triglicéridos y colesterol. Esto contribuye a una reducción en la resistencia a la insulina, de forma que si el paciente sufriera de síndrome metabólico, automáticamente se iniciaría una reversión. En el mediano y el largo plazo, el peso ideal sería recuperado hacia el valor correcto para el cuerpo. Con la pérdida del exceso de peso se irían corrigiendo de forma natural todos los problemas que hemos mencionado previamente.

Conviene mencionar que el ejercicio físico es un complemento en la estrategia de pérdida de peso, siendo la base principal una dieta saludable. No hay qye prentender controlar el consumo de calorías, sino reprogramar el estilo alimentario hacia uno adecuado. Los ejercicios como única estrategia de pérdida de peso no siempre tienen los efectos más idóneos en los pacientes aunque la práctica de dietas adecuadas sí. Una idea mencionable en este sentido es la inclusión de los batidos preparados a partir de frutas y verduras. Es importante buscar la variedad de preparación para evitar que el consumo de las dietas sea una experiencia aburrida. De esta forma, podemos asociarlas con el placer, pues siempre se buscan repetir las experiencias que son placenteras para nosotros.

Batidos de frutas para perder peso

Como se mencionó anteriormente, los batidos conservan de manera fresca las cualidades de sus ingredientes, sean estas frutas o verduras o en algunos casos ambas. Inclusive existen dietas de batidos para adelgazar que se basan en recetas que incluyen gran variedad de frutas y verduras y que son tan completas que pueden sustituir a alguno de los platos principales de la comida. Además del aspecto nutricional se pretende también buscar los efectos positivos sobre el organismo mediante estas bebidas.

Por ejemplo, los batidos quemagrasas son muy conocidos por estar preparados a partir de ingredientes con efectos sobre el aumento del metabolismo. Como mencionamos anteriormente, los que llevan plátano son ideales para las estrategias que impliquen el ejercicio físico. Su efecto sobre el metabolismo es el de aumentar la respuesta del sistema muscular. Algunos batidos adelgazantes consisten en smoothies, que incluyen en su preparación el yogurt como su principal ingrediente.

Además de los beneficios de sus demás elementos que normalmente son frutos, el yogurt promueve el crecimiento de la flora bacteriana intestinal. Esto es importante si comprendemos que la correcta absorción de nutrientes depende de la salud de esta simbiosis, y que además, si el organismo nota que hay una mejora en la absorción de dichos elementos, puede decidir tomar una respuesta metabólica menos ‘eficiente’ con las calorías, pues ahora confía en que hay una fuente regular de todo aquello que necesita.

Los mejores productos y ayuda para adelgazar para preparar batidos naturales y saludables

Existen variantes de batidos para adelgazar de frutas que combinan algunas verduras con frutas, en los que se aprovecha lo mejor de ambos mundos. Es bien sabido el problema de los sabores sobre todo cuando hablamos de batidos hechos a partir de verduras. No estamos acostumbrados al sabor de la verdura cruda, que suele mantenerse presente aun en los batidos. Al incluirse las frutas, el resultado es completamente diferente y permite asumir el sabor, pues es ahora ‘tolerable’.

En cualquier caso esto es un tema de preferencia para cada persona. Pues, no todos los pacientes interpretan los sabores de la misma manera. Sin embargo, no son descartables las recetas de los batidos adelgazantes que combinan frutas y verduras, como es el caso de la receta de zanahoria con manzana. Esta será la primera en mención de un repertorio de batidos para adelgazar y quemagrasas que conviene tomar en cuenta para una dieta planificada.

Batidos quemagrasas de zanahoria

En este caso particular, la zanahoria tiene capacidades diuréticas que contribuyen a la disminución de la retención de líquido que es tan común en personas con sobrepeso. También contribuye a la regulación natural del sistema digestivo y tiene efectos conocidos de adelgazamiento de manera natural. Otros beneficios afines incluyen el mejoramiento de los síntomas de reumatismo, reversión de la anemia y catarros bronquiales.

En cuanto a las manzanas, hay un dicho que dice “una manzana al día mantiene lejos al doctor” y es en alusión a los amplios beneficios a la salud de esta conocida fruta. Dentro de las más importantes para el contexto de este artículo, está su influencia en la pérdida del excedente de peso. Este efecto no es por acción de algún nutriente sino más bien gracias a su fibra. Además de ayudar en el control de la ansiedad, la fibra produce bastante actividad en el tracto intestinal. Esto también cuenta para la pérdida de peso, pues en esos procesos se gastan las calorías sobrantes.

Como preparar un batido con proteínas

Además de ello, aporta una gran cantidad de flavonoides y de antioxidantes  importantes para la salud general. Para preparar el batido para adelgazar de manzana y zanahoria, necesitaras:

  • 2 manzanas sin corazón y peladas.
  • 1 zanahoria pelada y en cubos medianos.
  • 1 tallo de apio finamente picado.
  • Jugo de un limón pequeño.
  • 2 cucharadas de azúcar.
  • 1/2 o 3/4 de taza de agua (según prefieras el espesor del batido).
  • Cubos de hielo.

Preparar el batido adelgazante es sencillo, se comienza por agregar la taza de agua y el jugo de limón en un contenedor y mezclaros completamente y luego pasar esta mezcla hacia el contenedor del batidor, que no necesariamente tiene que ser uno profesional. Una licuadora doméstica es suficiente. Mesclar todos los ingredientes, incluidos los cubos de hielo, hasta que se forme una mezcla homogénea, que puedes endulzar con miel o con edulcorante de bajo nivel de calorías como alternativa al azúcar de mesa. Si el resultado del batido es muy denso para el gusto personal, se puede agregar un poco más de agua.

Preparar un batido de manzana y frambuesa

Otro de los batidos recomendados adelgazante es el de manzanas y frambuesas. Ya son conocidas las propiedades de las manzanas que fueron mencionadas en la receta anterior y en este caso conviene mencionar las de las frambuesas. Sus beneficios no necesariamente son adelgazantes aunque si produce efectos relacionados que benefician el proceso de pérdida de peso. Uno de ellos es un efecto beneficioso en la reversión de la resistencia a la insulina que como se ha mencionado anteriormente, es un síntoma clásico del síndrome metabólico.

Otros beneficios de la frambuesa incluyen su contribución al control del colesterol y su contribución con el aumento de la hemoglobina en personas con anemia. Un aspecto a mencionar es su similitud a la manzana en su aporte de fibra, que produce exactamente el mismo efecto que consiste en aumentar la actividad en el tracto intestinal, lo que conlleva a un aumento en el consumo general de calorías por parte de la persona. Para preparar el batido de manzana y frambuesa necesitarás:

  • 1 taza de bayas congeladas o frescas si es verano.
  • 1/2 taza de yogur de vainilla light o 1/2 taza de leche desnatada.
  • Hielo (opcional).

Prepararlo es especialmente sencillo, pues lo único que se requiere es mesclar todos los ingredientes en un procesador o en una licuadora. No hay mayor ciencia detrás de su preparación. La elección del yogurt light o leche desnatada es de hecho opcional, pues las dietas para adelgazar no necesariamente se concentran en el control de calorías sino en el cambio de la dieta hacia una saludable. Un tip para un acabado más similar al del smoothie, es prescindir del hielo y preparar el batido a base de yogurt congelado.

Variaciones de la receta para los batidos para adelgazar de manzana y frambuesa

Esta receta tiene algunas variantes que suelen incluir otras frutas similares a la frambuesa. Como ejemplo encontramos las fresas, los arándanos, los fresones, las grosellas y las endrinas. De hecho, cualquiera de ellas es alternativa a las frambuesas en caso de que estés preparando el batido fuera de su temporada. Un tercer batido es el de piña y naranja, que también es caracterizada por sus cualidades adelgazadoras. En este caso, el principal ingrediente adelgazante es la piña que además posee cualidades diuréticas.

Proteínas de la enzima bromelina de la piña

Otro de los aportes importantes de la piña es que posee ciertas cantidades de la enzima Bromelina. Este componente es muy conocido por ayudar a la regulación intestinal y contribuye con la eliminación de parasitos en el tracto intestinal. La bromelina tiene propiedades antinflamatorias, antitrombóticas, antiedematosas y fibrionolíticas. Otros beneficios de la piña es su aporte de elementos antioxidantes. Gracias a los antioxidantes podemos llegar a prevenir el cáncer.

En el caso de la naranja, los beneficios también son variados que aunque no son directamente sobre el adelgazamiento como en el caso de la piña, si contribuye con el tratamiento de sintomatologías propias del síndrome metabólico y la obesidad, por ejemplo en la reducción y prevención de la formación de cálculos renales y de la reducción del riesgo de sufrir enfermedades coronarias. Estadísticamente se habla de una reducción de hasta 19% de probabilidad.

Como preparar un batido de piña

Para preparar el batido de piña y naranja necesitarás:

  • 1 taza de leche descremada
  • 4 trozos de piña en conserva, con el zumo. (viene a ser 100 gramos)
  • 1 cucharada de aceite de linaza
  • 6 cubitos de hielo

La preparación es relativamente sencilla. Consiste en introducir en el recipiente del batidor o la licuadora los trozos de piña con la leche. Se mezclan hasta conseguir homogeneidad para luego agregarle el aceite de linaza y los cubos de hielo. Se puede endulzar si se desea mediante miel, azúcar de mesa o edulcorante sin calorías. Sin embargo no es necesario, y como sucede con las recetas anteriores, puede sustituirse la leche por yogurt y en este caso, el aceite de linaza es opcional.

Preparar un batido adelgazante de frutos rojos

Los frutos rojos como los arándanos, las fresas, las frambuesas, etc. Estos tienen unos excelentes beneficios para la salud gracias a las propiedades de fibras que poseen. Estos no tienen propiedades adelgazantes aunque si aportan una gran cantidad de fibra buena para el organismo. Gracias a ello se obtiene el conocido efecto de sensación de llenura. Esta sensación es importante para el control de la ansiedad y evitar comer demasiado para controlar la comida. Un control sobre los ataques de hambre que son comunes en los cambios de dieta, contribuyen al control en el cumplimiento de la alimentación planificada para la pérdida de peso.

Beneficios de un batido adelgazante de frutos rojos

Otros beneficios mencionables en esta receta con un batido adelgazante de frutos rojos es el conocido aporte de vitaminas y de minerales de hierro, que son importantes para el tratamiento de condiciones como la anemia. Unas variantes de esta receta incluyen una decoración con mermelada de fresa o frambuesa, frambuesas de decoración, trozos de chocolate y barquillos que hay que mencionar que tienen un alto grado calórico. Son prescindibles aunque si se desean incluir, es recomendable hacerlo de manera muy poco frecuente.

Para preparar este batido necesitaras:

  • 2 cucharadas de arándanos
  • 4 o 6 fresas
  • ½ taza de frambuesas
  • 1 o 2 cucharadas de miel
  • ½ taza de yogurt natural

Para su preparación toma todas las frutas bien lavadas y se vierten en el envase de la licuadora. Luego de comenzar a batir, agrega el yogurt y el aceite que actúa como endulzante, luego sírvelo decorado con frutas. Lógicamente, el azúcar de mesa sería una alternativa a la miel, al igual que lo sería el edulcorante sin calorías. Lo mismo sucede con el yogurt, puede sustituirse por leche y en este caso se agregarían trozos de hielo. Esta receta es compatible con la preparación a partir de yogurt congelado dando como resultado un smoothie apetitoso.

Preparar el batido de mango y chocolate de latinoamérica

El mango es una fruta tropical muy característica en Latinoamérica, el batido de mango y chocolate con frambuesas alberga todos los beneficios conocidos del mango, junto a los ya conocidos de los frutos rojos. El mango es conocido por beneficiar grandemente la digestión por su alto contenido en humedad y de fibra. Además, se conocen sus efectos positivos sobre enfermedades relacionadas con la obesidad como la diabetes.

Otros beneficios conocidos del mango incluye la disminución de la probabilidad de sufrir enfermedades del corazón. Esto es gracias a sus ingredientes naturales que incluyen el potasio y vitaminas. También es mencionable su aporte de antioxidantes que están relacionados con la reducción de la probabilidad de sufrir diferentes tipos de cáncer además de mejorar la salud ósea por su alto contenido en vitamina k.

Para preparar un batido de mango, chocolate y frambuesas necesitarás:

  • 1/4 taza de mango en cubitos.
  • 1/2 taza de zumo de mango.
  • 1/4 taza de yogur de vainilla light.
  • 1 cucharada de zumo de limón.
  • 1 cucharada de azúcar.
  • 6 cubitos de hielo.

La preparación consiste en tomar todos los ingredientes y agregarlos al envase del batidor o de la licuadora. Se mezclan todos los ingredientes hasta lograr una mezcla homogénea y suave. Como en otros batidos, el yogurt puede sustituirse con leche y estos no necesariamente deben ser bajos en calorías, a menos que convenga su control. El yogurt congelado sería una buena opción para poder prescindir de los cubos de hielo. En este caso, el resultado es más como un smoothie, siendo de sabores un poco más concentrados.

Variaciones del batido de mango y chocolate

Existe una variante de este batido que consiste en agregar un cuarto de taza de puré de aguacate maduro. Este ingrediente es opcional aunque se recomienda ampliamente por lo que se conoce su gran aporte nutricional, sobre todo de grasas polinsaturadas o elementales que son necesarias para mantener la correcta salud cardiovascular. Como hemos mencionado anteriormente, los frutos rojos son fantásticos por su aporte de fibra, de vitaminas y de hierro que pese a que no tiene cualidades concretas adelgazantes.

Batidos de fresa y bananas para una dieta saludable

Si tu gusto por las fresas y las bananas es alto, puedes tomarte los batidos con esta fruta. Con estas frutas funciona igual que con el caso de batidos de cambur. Se obtiene la capacidad de regular el peso del organismo, por lo cual es indicado tanto en personas obesas como en quienes requieran aumentar de peso. En caso de que la pérdida de peso sea mediante la actividad física además de una dieta saludable, el cambur aporta una gran cantidad de sodio y potasio. Estos son elementos indispensables para la actividad muscular.

Para preparar el batido de fresa y bananas necesitaras:

  • 1 taza de fresas congeladas
  • 1 banana
  • 1/2 taza de yogur bajo en grasa o leche
  • 5 cubitos de hielo
  • 1/2 de una naranja en rodajas (sin corteza)

La preparación es simple e idéntica que en todas las recetas mencionadas anteriormente. Se debe tomar todos los ingredientes y agregarlos al envase del batidor o de la licuadora. A continuación debemos de mezclarlos hasta lograr un resultado homogéneo y suave. La naranja es de hecho opcional aunque es recomendable. Si se desea, puede endulzarse con miel, con azúcar de mesa o con edulcorante sin calorías.

Batidos de meón y limón para una dieta sana y saludable

El melón y el limón son otras de las frutas que tienen protagonismo en este largo repertorio de recetas. Son conocidas por su nulo aporte al aumento de peso, pues pese a ser un fruta dulce, tiene muy poco aporte calórico. A demás se conocen sus excelentes beneficios para las condiciones de diabetes, en donde el control del azúcar es vital. El alto contenido de humedad es también beneficioso, pues para las personas que requieran adelgazar, es importante mantener un flujo constante de agua en su cuerpo para evitar la retención de líquido.

El limón por su parte también tiene unos aportes fantásticos a la salud y a la pérdida de peso. Gracias a por sus ingredientes se conoce como un auténtico quemagrasas. Otros beneficios del limón incluyen sus propiedades antioxidantes y su contribución al mantenimiento dental de forma natural. Gracias a su aporte nutricional, es conocido su beneficio para con el cabello y la salud de la piel.

Ingredientes del batido de meón y limón

Para preparar el batido de melón y limón necesitarás:

  • 500 gramos de melón.
  • El zumo de un limón mediano.
  • 2 cucharadas de azúcar.

Preparación del batido de meón y limón

Para preparar el batido, se colocan los ingredientes en el recipiente del batidor o de la licuadora para luego mesclar hasta que los ingredientes se mezclen completamente. La razón por la que no es necesario agregar leche o yogurt adicional es por el alto contenido de humedad de los melones. Pese a esto, puede agregarse la cantidad deseada sacrificando el espesor que es tan característico de este tipo de bebida. Si se desea que el batido quede tipo smoothie, puede hacerse a partir de trozos de melón congelado. Si se agregan cubos de hielo, se corre el riesgo de que no quede espeso luego de terminarse. Un tip para servir esta bebida es adornarla con hojas de menta.

Batidos como complementos para las comidas

Es posible buscar recetas de batidos con el fin de ser un sustituto de nuestras comidas. Para ello debemos de buscar aquellas que nos aporten todas las sustancias que necesitemos. Existen muchas más recetas que tienen la cualidad de estar en el grupo de los batidos para adelgazar. Gracias a ellas, podemos explotar todas las cualidades de sus ingredientes. La mayoría de las recetas explicadas en este artículo están hechas a partir de frutas. Estas suelen desembocar en bebidas especialmente deliciosas. Pese a que hay variantes con vegetales, que no son tan gustosas pero que de seguro dan los mismos resultados. Una de las ventajas de las bebidas quemagrasas es que pueden consumirse en cualquier momento del día.

Sea que se ingieran como complemento a una de las comidas del día o como una merienda. Las variantes hechas a partir de vegetales pudieran inclusive sustituir una de las comidas como la cena. Algo que no conviene olvidar al momento de preparar los batidos adelgazantes es que el yogurt y la leche son homologas. Una puede sustituir a la otra siempre que sea necesario. Otro tip comentado en varias oportunidades en las recetas es que los cubos de hielo pueden ser sustituidos por yogurt congelado. El resultado es más o menos similar en apariencia aunque en cuanto a sabor sería más concentrado y sabroso.